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しっかりと寝れなくて最近は寝不足気味だな～
でも睡眠不足が髪の毛となんの関係あるの？
睡眠時間が5時間以内の方は、抜け毛が増えやすいと言われるぐらい睡眠と髪の毛はとても深いつながりがあります。
- 今日から睡眠を見直そう！【睡眠不足は薄毛に関係があった！】
- 睡眠時間は関係ある。特に質が大事！【睡眠で薄毛改善】
- 睡眠の質を向上させる方法4選
- 忙しいあなたにお昼寝のがおすすめ！
こちらの内容で解説していきます。
記事を書いている私は25歳から、薄毛で悩んでいる一人です。
生活習慣の見直し、育毛剤に発毛剤いろいろな挑戦をして、だいぶ薄毛は改善されてきました。
今回は睡眠について解説していきます。
結論から申し上げますと、睡眠不足を改善することが薄毛対策に繋がるため、睡眠の質を向上させることで薄毛予防ができます！
とにかく簡単に薄毛対策をしたい方には発毛剤「ヒックスミノキシジル5」がおすすめです。
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今日から睡眠を見直そう！【睡眠不足は薄毛に関係があった！】
睡眠と髪の毛には深いつながりがあります。
それは「成長ホルモン」が関係しているからです。
成長ホルモンには傷んだ髪の毛を再生、修復させる効果や髪の毛の主な成分たんぱく質を合成させ髪の毛を成長させる働きがあります。
髪の毛に必要な成長ホルモンが多く分泌されるのは、睡眠時です！
睡眠不足が続いてしまうと成長ホルモンが十分に分泌されず、健康な髪の毛が育たなかったり頭皮の修復がされません。
寝不足により頭皮の環境が悪化して、薄毛や抜け毛の原因に繋がっていたのです。
成長ホルモンをしっかりと分泌させて、十分な育毛効果を得るには、最低でも5時間以上の睡眠をとることが大切となってきます。
睡眠時間は関係ある。特に質が大事！【睡眠で薄毛改善】
睡眠は時間よりも睡眠の質が大事になってきます。
睡眠の質を下げてしまうと十分な効果は得られません。
成長ホルモンの分泌のゴールデンタイムは「夜の10時から深夜の2時」に多く分泌されると言われます。
最近では、『寝始めてから3時間』が一番多く成長ホルモンが分泌されることが分かってきました。
寝始めてから3時間をより深く眠ることで、成長ホルモンが最も多く分泌されると言われています。
睡眠の長さではなく質にこだわることで、丈夫で健康な頭皮環境や髪の毛になるため薄毛・抜け毛対策に繋っていきます。
睡眠の質を向上させる方法 4選
- 食事をしてすぐに寝ない
- しっかりと入浴をする
- 自分に合った寝具を使う
- 就寝前はブルーライトを避ける
食事をしてすぐに寝ない。
お腹いっぱいになって寝るのってすごく気持ちがいいですよね。
ですが寝る直前まで食事をしていると、寝ている間も胃腸が働きつづけています。
消化は体のパワーを使いますし、内臓の休息時間も短くなるため、結果として睡眠の質は低下させてしまいます。
理想としては、就寝2～3時間前に済ませることが最も効果的です！
どうしても食べるが遅くなってしまう時は、消化の良い食べ物や量に気を付けることが大切です。
しっかりと入浴をする。
シャワーで済ませているよっという方も多いと思いますが、湯船につかることで睡眠の質を高めることができます。
体の内部の温度を下げると人間は眠くなると言われています。
就寝前に体の内部の温度を少し上げることにより、寝つきが良くなり睡眠の質が良くなります。
その方法がしっかりと入浴をすることです。
入浴することにより体の内部の温度があがり、その後手や足から熱が逃げて体の内部の温度が下がる効果により、寝つきが良くなります。
効果的な入浴方法は38℃～40℃の少しぬるいお湯に10分以上浸かる。
おそくても就寝前1時間～2時間前に済ませると良いです。
朝までぐっすり寝れる入浴剤を使うこともおすすめです。
自分に合った寝具を使う。
寝心地というのは思っている以上に重要です！
マットレスは固い方が良い方や逆に柔らかい方が好みの方、人によって好みはいろいろとあると思います。
ベストな寝具は、自分にとって寝心地が良いかです！
お使いの寝具に不満がない方は問題ありませんが、朝起きると首や肩が痛いな～などと不満を感じる方は、睡眠の質を低下させている可能性があります。
寝具の見直して自分の体に合った寝具を使うことが、質のよう睡眠に繋がります。
就寝前はスマホの使用を控える。
スマートホンで見る情報って楽しい情報が多いですよね？
この楽しいが脳を覚醒させて寝つき辛くさせてしまいます。
またスマートホンからはの光は以外にも強く、この強い光は脳を覚醒させて睡眠の質の低下に繋がります。
寝る前何時間はなど言われていますが、ベッドに入ったら使わないことをすれば、睡眠の質は工場していきます。
忙しいあなたにお昼寝のがおすすめ！
お仕事の都合上で、朝が早い方や帰宅時間は遅い方寝不足の方、睡眠の質を向上させていけど、なかなか睡眠時間を確保できない方も現代社会多いと思います。
そんな方におすすめなのが『お昼寝』です。
お昼寝には
- 睡眠不足の改善
- 血圧の低下
- 生活習慣病のリスクを下げる
身体を健康にするために効果的と言われています。
15分～30分以内のお昼寝をすることで、夜間の睡眠に比べて2倍以上の効果があるとも言われています。
薄毛にとって睡眠不足は良くないことですが、お昼寝をすることで髪の毛や頭皮の健康に繋がり、最終的に抜け毛を減らし髪の毛の健康へとつながります。
夜間の睡眠の質の向上ももちろん大切ですが、仕事をしていればなかなか思うようにいかないことが多いと思います。
空いた時間にお昼寝をするなど、お昼寝を上手に使って薄毛対策をしていきましょう。
まとめ
今回は睡眠の質を上げて薄毛対策を紹介してきました。
全部をやる事が効果的ですが、一気に全てやる必要はありません！
自分の生活に合った対策を、少しずつ取り入れることが大切です。
何もしないことが髪の毛に一番よくありません！
できることから薄毛対策始めて行きましょう！
以上 です。
とにかく簡単に薄毛対策をしたい方には発毛剤「ヒックスミノキシジル5」がおすすめです。
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